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大暑是一年中最热的时期，雨热同期、“湿热交蒸”，对身心都是一种考验。多热多湿会让人感到头闷头疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好，导致罹患胃肠、皮肤、呼吸系统等疾病。医院肝病四科主任杨明博建议，肝病患者在大暑时节，养生应做到以下几点：

一、晚睡早起养心神

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。大暑节气，适当晚睡没错，但不应迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热、增进睡眠。提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可。不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累便开始入睡，保持充足的睡眠，睡前不做剧烈运动，睡时要先睡眼再睡心，逐渐进入深层睡眠。有午睡条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时，使阴阳调和，精力恢复。

二、起居三伏宜防暑

中医认为，暑邪为盛夏火热之气所化，火热属阳，因此暑邪为阳邪。暑邪伤人多表现为阳热症状，如高热、心烦、面赤、口渴等，使人烦闷不宁、头昏目眩面赤等。“伏”，就是三伏天的养生准则。比如说，尽量不要在午未时（11~15时）这段最炎热的时间出门，伏在屋里（汗是要出的，但不要过度）；不可太晚睡或熬夜，子时（晚上11点）之前睡就是伏；生活上不要太操劳，换言之，就是要调节心态和情绪。

三、饮食清淡勿贪凉

大暑炎热，人体阳气外浮、汗孔开泄，而人们贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹，容易受到寒气侵扰。另一方面，暑天气温高，易滋生细菌，所以要格外注意，不要贪凉、吃生冷食品。饮食应清淡，以补气健脾、消暑生津为主，减轻肠胃负担。夏季应多食用低糖、低盐、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

四、适当运动多补水

很多人都有运动锻炼的习惯，大暑高温天气建议尽量不要外出，户外锻炼的时间要改一改，比如在早上和傍晚阳光不强烈的时候，散步、慢跑等。在锻炼过程中要记得适当补充水分，否则出汗量太大易缺水。

五、及时更衣防湿邪

暑伏天是皮肤病的高发季，这与出汗增多和高温易滋生细菌等密切相关。因此日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。

西安报业健康事业部张璐

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