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大学舍友，生过孩子在家带娃，一年后见面，整个人好像“发”起来了。

舍友：看我这头发掉的。你说我是不是气血不足？吃点啥补补？

把朋友带来门诊找我看诊：整体看下来，她身体的底子还是可以的，但现在整个身心都不流通，湿气垃圾都很重，尤其是中焦瘀滞的厉害。

大夫建议：你现在这样可不能补，得先运动起来，尝试跑步吧。

舍友：我很虚啊，每天都睡不够。

大夫：你是不是不光掉头发，还睡眠不好，手脚冰凉，容易烦躁发脾气？一天到晚觉得很累很疲倦，睡觉很多还是困？……

她狠狠点头：对的对的，你看我虚成啥样了。

大夫说：你这不是虚，是滞，再这样下去，补什么都没用的。

你不是虚

更多的是“瘀滞”

很多人提到跑步，就有点怕怕的。尤其是接触过一些中医词汇，像我舍友这样的，把自己套入在各种阳虚阴虚血虚气虚的标签里。生怕跑几步，就把仅剩不多的气血加速消耗殆尽。

中医大夫常说：现在的人啊，真的太堵了。大部分的人都不是单纯的“虚”，更多的是“瘀滞”。因为身体内环境太糟糕，太多垃圾代谢不掉，气血到不了该去的地方，而造成的一种“虚”的假象。

要做的不是先“补”，而是先“通”。跑步，能让周身的气血能量流通起来，那些身心的不舒服自然而然都会有所缓解。

还有一些人，气血确实有不足的，但是长期不运动，或者只愿意做一些很静的运动，那么身体状况也很难有突破。可以适当增加力量训练，循序渐进地在自己身体的接受程度之内，一点点跑起来。

跑步

升清、降浊

跑步时，气带动全身血液动起来。配合规律的深呼吸，就是完美地：把清气吸进来，把浊气排出去。动则生阳，跑步振奋阳气

人体阳气自内向外宣畅，通过运动能生发阳气，让脏腑和肢体阳气通畅。

奔三后，运动是保持旺盛生命力、不油腻的终极大招。增强流通性，让气血能量重新布局

一些“虚不受补”的人，夏天吃了补汤、或者膏方容易局部郁热、上火。动起来让能量各归其位，在身体里流通去到有需要的地方，不会堵在某个地方变成火浪费掉了。

跑步的“红气”最养颜

尤其是那些脸色暗淡无光、爱躺平的人。

①爱上火、怕热的人的经常跑一跑，不上火了。

②皮肤没光泽的人，经常跑一跑，红润有光泽了，这是血气活络了。

③容易长湿疹、荨麻疹的人，是多余的热、风、湿、寒等淤积在体表，发不出来。

经常跑跑步，让气血振奋到体表，毛孔一开，就推动着让病邪出表。多余的热透出来，汗腺分泌的很多污浊之物排出

④经常跑一跑，没那么容易出汗的人，慢慢开始出汗了，恭喜呀，这个全身最大的排毒通道——汗道终于开了。

⑤身体底子虚实夹杂，夏天怕热、冬天怕冷的文弱青年，跑步有正向调节作用，能自动修复你“冬冷夏热”的小烦恼。

运动是最好的流通药

动起来吧，大部分身心失调，都可以通过规律足量的运动来改善。运动是最好的流通药。而跑步，拥有很多运动都无法比拟的流通效果。总之，能跑的，就先跑起来。

今年我也开始尝试了，在立秋的清晨踏出第一步，而后一发不可收拾。随着跑步的里程从米到1公里，从1公里到3公里，跑得越来越多，我的身体也发生了明显的变化：舌苔变得薄白好看，齿痕明显减少。（湿少了，气更足了）

即使不涂任何化妆品，面色也是健康红润，而且有光彩的。（脾胃功能恢复了）

更惊喜的是，那些曾经困扰我好久的症状：中焦湿热、荨麻疹等，都在肉眼可见地离我远去。

与此同时，我的精神世界也在发生改变：会更多地用快乐，心安，清晰，稳定，包容，突破等，这些美好的词语来形容自己。

三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完，内心全是善良和坦荡。

专注地跑，专注地观察在过程中身体的感受。

观察跑步过后我们是更累了还是更有精神了，是睡得更好了还是睡得更差了，是内心更平静了还是情绪更焦躁了。

身体虚得厉害，那先慢慢跑，三五百米也好。膝盖有问题不能跑步，那先走起来也好。总之，先动起来，只要跑过之后，并不会觉得更虚更累，睡眠更差，那么就可以坚持。

即使有各种状况和问题，慢慢优化和调整，我们都会找到最适合自己的方式。跑步是最好的流通药，睡觉是最好的补药。

建议大家初期尝试跑步的时候，要保证晚上充足的睡眠，结合起来，一通一补，一开一阖，就能有很好的疗效。

如果可以的话，尽量不要在天黑以后跑步，而是把这些运动放在白天。